Giấc ngủ quan trọng như thế nào? Tại sao bạn không nhất quán với việc ngủ đủ giấc mỗi ngày? Cảm giác kiệt sức thông thường này dường như đã kéo dài từ lúc nhỏ và nay vẫn thường trải qua ở tuổi trưởng thành?
Trong trường hợp này, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về cuộc sống hàng ngày của mình, bởi vì một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Cuộc sống của bạn không chỉ thực sự phụ thuộc vào giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe và tâm trạng của bạn.
1. Không cần đến các loại thuốc đắt tiền để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ !
Không cần đến các loại thuốc đắt tiền để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ – trên thực tế, những loại thuốc này có thể phản tác dụng mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Không, chỉ cần thực hiện điều đơn giản để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, mọi thứ đều nằm trong tầm tay của bạn.
Có một số lầm tưởng rằng một số người có thể hoạt động bình thường mà không cần ngủ đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo rằng nhịp sinh học của bạn hoạt động bình thường, duy trì vệ sinh giấc ngủ thích hợp và tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi trong giấc ngủ và sự tồn tại của mình.
2. Cần nỗ lực để có giấc ngủ ngon
Cần những sự cố gắng trong giấc ngủ thích hợp là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Khoảng thời gian khi ngủ đề cập đến cách kiểm soát môi trường và hành vi của bạn trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt nhất. Để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, bạn phải bắt đầu bằng việc chuẩn bị phòng ngủ của bạn.
Phòng ngủ của bạn phải hoàn toàn tối. Điều này là do khi trời tối, mắt của bạn sẽ cảm nhận và gửi thông điệp đến não của bạn, do đó sẽ khiến tuyến tùng của bạn sản xuất melatonin – một chất hóa học có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Nếu bạn tiếp xúc với ít ánh sáng nhất, quá trình này có thể bị gián đoạn, đó là lý do tại sao bạn nên khoe điện thoại thông minh khi ngủ hoặc đặt nó trong bất kỳ phòng nào khác và không xem TV trên giường lúc này.
Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng bạn cũng cảm thấy thoải mái khi ở trong phòng ngủ. Từ công ty đến mềm, có rất nhiều loại nệm khác nhau để bạn lựa chọn, vì vậy bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc lựa chọn loại nệm phù hợp với mình. Đừng bỏ qua chọn chăn ga gối đệm cho mình nhé!
Nếu bầu không khí tổng thể của phòng ngủ – hoặc chính giấc ngủ – khơi gợi cảm giác tồi tệ, thì có thể đã đến lúc cần phải thay đổi triệt để. Cố gắng làm nổi bật một số rèm cửa mới, thay thế đồ nội thất hoặc phác thảo các vách ngăn bằng màu sắc của riêng bạn.
3. Thiết lập thói quen giấc ngủ đúng cách
Vì cơ thể bạn mong muốn được tập thể dục, nên tất cả các khái niệm hữu ích khác để có được giấc ngủ cao hơn là những giấc ngủ ngắn lặp đi lặp lại. Trong giai đoạn đầu đời, bạn có thể có một kế hoạch đi ngủ thành công: ăn tối, tắm rửa, kể chuyện trước khi đi ngủ và sau đó đi ngủ. Tại sao không tiếp tục ngay bây giờ trong quá trình trưởng thành?
Khởi đầu tốt là tập thể dục và đọc sách điện tử vào buổi sáng cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. Một số việc bạn làm, chỉ cần đảm bảo duy trì nó thường xuyên để khuôn khổ của bạn có thể được điều chỉnh cho phù hợp.
Tăng cường chú ý đến giấc ngủ là cách tốt nhất để giúp cho giấc ngủ của bạn, nhưng đối với những người bị mất ngủ, cần phải thực hiện thêm một số biện pháp khác phù hợp.
暂无评论内容