Luôn thiếu tự tin có biểu hiện thế nào? Có giải pháp nào không? (Part IV)

Cách xây dựng lòng tự tin

Nếu bạn đang vật vã đấu tranh với hội chứng tự ti, có khá nhiều điều bạn nên làm để giúp cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân. Một số chiến lược bao gồm:

1. Để tâm đến những suy nghĩ, cảm nhận của bạn

Hãy bắt đầu lưu ý đến những suy nghĩ tiêu cực mà tâm trí bạn đột nhiên phát sinh mỗi ngày. Khi những suy nghĩ tiêu cực ấy xuất hiện, điều quan trọng là phải ngồi lại và làm việc với bản thân để chủ động xác định những sai lệch về nhận thức và thay thế những suy nghĩ vô ích bằng suy nghĩ tích cực. 

2. Tha thứ cho chính mình

Nếu bạn có xu hướng nghiền ngẫm về những sai lầm hoặc thất bại của mình, điều quan trọng chính là phải học cách tha thứ cho bản thân và tiếp tục bước đi. Làm như vậy có thể giúp bạn tập trung vào những điều bạn có thể làm tốt hơn trong tương lai, thay vì những điều tiêu cực không thể thay đổi được đã xảy ra trong quá khứ. 

3. Thực hành tự chấp nhận bản thân

Điều quan trọng là phải bỏ ngay ý nghĩ bạn “Cần phải hoàn hảo thì mới có giá trị”. Hãy thay đổi tư duy, học cách chấp nhận con người bạn – ngay hôm nay. Điều này không có nghĩa là bạn không có mục tiêu hoặc những đặc điểm cá nhân mà bạn muốn nỗ lực để thay đổi, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra, bạn xứng đáng được yêu thương và quý trọng — từ chính con người bạn và từ những người khác — chính xác như bạn của thời điểm hiện tại!

4. Trân trọng bản thân

Dành thời gian suy nghĩ về những điều bạn đã hoàn thành và những điều bạn tự hào. Hãy cho phép bản thân đánh giá cao giá trị và tài năng của bạn, không cần so sánh hoặc tập trung vào những điểm chưa hoàn thiện mà bạn vẫn còn đang muốn thay đổi. Bạn không cần phải trở nên tốt hơn để có thể tự hãnh diện về bản thân — hãy học cách tự đánh giá cao bản thân để giúp bạn vững bước hướng tới mục tiêu của mình. Cũng có thể hữu ích nếu bạn nghĩ về bản thân dưới cương vị của một người bạn. Bạn sẽ đối xử như thế nào với người mà bạn quan tâm, từng/ đang ở trong hoàn cảnh tương tự? Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy rằng, bạn sẽ trao tặng họ sự hiểu biết, kiên nhẫn, cảm thông và tử tế — vì vậy, điều quan trọng là bạn cũng phải thể hiện sự hỗ trợ vô điều kiện tương tự như vậy thay vì tự chỉ trích bản thân.

Các cách để tăng dần mức độ tự tin

Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể xây dựng lòng tự tin của mình: 1. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái.2. Duy trì hoạt động thể chất — tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng.3. Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn làm rất giỏi.4. Viết nhật ký về lòng biết ơn.5. Thách thức và đánh bại một suy nghĩ/ quan niệm tiêu cực nào đó vẫn luôn tồn tại, dù bạn biết là không nên.6. Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.7. Tình nguyện giúp đỡ người khác.8. Luôn nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm.9. Ăn mừng/ kỷ niệm thành tích của bạn, cả những thành tựu lớn và nhỏ. 

Kết

Lòng tự tin đóng vai trò quan trọng trong khả năng theo đuổi mục tiêu, phát triển các mối quan hệ lành mạnh và cảm thấy hài lòng về con người của bạn. Mọi người đều có khoảng thời gian phải vật lộn với sự tự tin của mình, lòng tự tin thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng cảm thấy hạnh phúc và thậm chí có thể khiến bạn dễ mắc các tình trạng tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của tự ti, có nhiều cách có thể giúp bạn nhận được sự giúp đỡ. Hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý. Một bác sĩ trị liệu giỏi có thể giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ, quan niệm đã góp phần gây ra sự tự ti và nâng cao sự tự tin và quan điểm của bạn về bản thân cũng như các khả năng của mình. Thay đổi cách nhìn của bạn về bản thân có thể mất một chút thời gian và nỗ lực, nhưng theo thời gian, bạn có thể dần dần học cách nhìn nhận và đánh giá đúng đắn hơn về con người tuyệt vời của chính mình.