Luôn thiếu tự tin có biểu hiện thế nào? Có giải pháp nào không? (Part III)

Tác hại của hội chứng tự ti

Nghiên cứu cho thấy lòng tự tôn thấp có liên quan đến một số vấn đề về tâm lý, bao gồm: 1. Rối loạn lo âu (Anxiety)2. Rối loạn ăn uống3. Cảm xúc đau khổ4. Rối loạn hoảng sợ5. Các hành vi có nguy cơ mang lại rủi ro cao6. Rối loạn lo âu xã hội7. Lạm dụng chất cấm8. Căng thẳng (Stress) Sự tự ti có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu và thiết lập các mối quan hệ xã hội lành mạnh – những kiểu quan hệ mà người khác ủng hộ bạn vô điều kiện. Nó cũng đóng một vai trò trong không nhỏ trong sự hình thành một số vấn đề về tâm lý, bao gồm lo âu và trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lòng tự tin thấp, dễ có nguy cơ t.ự s.á.t hơn. Có lòng tự tin thấp khiến một người nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích hoặc những lúc bị từ chối. Với trường hợp những người có lòng tự tin cao, nhiều khả năng họ sẽ mặc kệ và bỏ ngoài tai những phản hồi tiêu cực, thì những người cảm thấy giá trị bản thân mình kém cỏi có thể để ý và suy nghĩ về chúng nhiều hơn. Điều này khiến những người có vấn đề về lòng tự tin dễ dàng bỏ cuộc khi gặp trở ngại hay thử thách. Nhiều nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, những người tự ti thường có các hành vi nhằm tiếp tục duy trì sự hạn chế của bản thân. Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng nhìn dưới góc độ của họ, những hành động như tỏ ra buồn bã hoặc hờn dỗi được họ thực hiện như một biện pháp để cố gắng thu hút sự ủng hộ từ người khác. Thật không may, những hành vi này có xu hướng phản tác dụng. Thay vì nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích mà họ cần để nâng cao lòng tự trọng của mình, tất cả những gì họ nhận được chỉ là những phản ứng tiêu cực từ phía mọi người.

Đương đầu với tâm lý tự ti : vài giải pháp

Sự tư ti ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý bạn, vì vậy, quan trọng nhất chính là phải thực hiện các bước để giải quyết những cảm giác của bạn về bản thân cũng như nhận được những sự hỗ trợ mà bạn cần. Xây dựng lòng tự tin cần khá nhiều thời gian, nhưng có những điều bạn có thể làm ngay để giúp bảo vệ tinh thần của mình, trong khi vẫn đang dần dần thực hiện từng bước để cải thiện. Những điều bạn có thể giúp ích bạn, bao gồm:

1. Tập trung vào những suy nghĩ lạc quan

Dành một ít thời gian mỗi ngày để tập trung vào những suy nghĩ tích cực, đầy hy vọng, lạc quan. Để ý những điều mà bạn làm rất giỏi, dù nhỏ nhặt và cho phép bản thân cảm thấy tự hào về chúng. Nghĩ về những khoảng thời gian trong quá khứ, khi bạn vượt qua một tình huống nào đó thực sự khó khăn và nhắc nhở bản thân rằng – mặc dù bạn có thể không cảm thấy hiện tại là quá tốt đẹp, nhưng khả năng và sức mạnh để vượt qua luôn nằm trong tay bạn.

2. Chăm sóc tốt cho bản thân mình

Tự ti đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy mình không đáng được quan tâm và yêu quý. Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn rất xứng đáng và tìm kiếm những điều bạn có thể làm để thể hiện sự yêu quý đối với bản thân, bất kể chúng có nhỏ nhặt đến đâu. Dành một chút thời gian để làm việc gì đó bạn đã luôn ưa thích, đồng thời cũng hãy dành cho mình thật nhiều những giây phút nghỉ ngơi và thư giãn. Đầu tư vào của bản thân không phải là một phần thưởng bạn phải đạt được hay một sự hứng thú nhất thời. Điều này hoàn toàn quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy, tôi khuyên bạn nên thực hành thật thường xuyên.

3. Nhận sự hỗ trợ, giúp đỡ từ bên ngoài

Chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác – những người thật lòng quan tâm bạn có thể hỗ trợ bạn vô điều kiện. Đây có thể là bạn bè hoặc thành viên gia đình, nhưng cũng có thể là một người như bác sĩ, nhà trị liệu, giáo viên hoặc thành viên giáo hội của cơ sở tôn giáo bạn thường sinh hoạt. Thiết lập một “mạng lưới” những người quan tâm bạn, coi trọng bạn và muốn bạn đánh giá cao bản thân có thể rất hữu ích khi bạn đang trên bước đường nỗ lực cải thiện lòng tự tin của mình.