Có một triệu chế độ ăn kiêng đặc biệt hứa hẹn toàn bộ từ giảm cân nhanh chóng và suôn sẻ cho đến tuổi thanh thiếu niên vĩnh viễn, và số lượng lời khuyên tuyệt đối có thể quá tải. Bạn bắt đầu từ đâu? Làm thế nào để cái nào trong số chúng chắc chắn hoạt động, vì vậy bạn không đến mua sắm ngay lập tức và mất thời gian?
May mắn thay, tất cả các nghiên cứu thông qua kế hoạch chương trình giảm cân và thể thao, thu thập các dữ kiện từ hoạt động vui chơi không công khai của anh ấy để cung cấp cho bạn các thủ thuật cơ thể mà bạn có thể không gặp khó khăn khi thực hiện
Được hỗ trợ bằng cách chứng minh từ nhiều nguồn, bao gồm các bác sĩ lâm sàng và các vận động viên giỏi của ngành, những cái nháy mắt này cung cấp cho bạn một số chiến lược chính mà người viết đã phát hiện ra để giảm cân, tăng cơ, tăng cường tồn tại tình dục của bạn, ngủ trưa tốt hơn và tăng cường hiệu suất thể thao của bạn.
1. Giảm cân bắt đầu từ đâu?
Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng carb chậm và bữa sáng protein.
Nếu bạn cần giảm cân, có một nhóm chế độ ăn kiêng trên mạng để bạn thử. Tuy nhiên, một chương trình đã được chứng minh là có hiệu quả là chương trình giảm cân bằng carb chậm. Bằng cách sử dụng nó, trong vòng 30 ngày, giảm được 9 kg mà không cần tập thể dục ngay sau đó.
Có 5 nguyên tắc cần tuân thủ trong kế hoạch giảm cân bằng carb chậm.
Nguyên tắc chính là ngừng ăn carbohydrate trắng. Đó là tất cả các loại bánh mì, gạo (cùng với gạo lứt), khoai tây, mì ống, bánh ngô và ngũ cốc.
2. Xem xét cách tiêu thụ thức ăn khi giảm cân
Thứ hai, bạn muốn tiếp tục tiêu thụ cùng một loại thực phẩm. Siêu thị cũng có thể cung cấp cho bạn rất nhiều lựa chọn thay thế cho thực phẩm, tuy nhiên, tốt nhất là một phần nhỏ trong số đó không có lợi cho việc tăng cân. Vì vậy, hãy kiên trì với ba loại đó: protein chủ yếu (trứng, thịt bò, thịt lợn, ức hoặc đùi gà), các loại đậu (đậu đen, đậu tím, đậu nành, đậu borlotti và đậu lăng) và rau (bông cải xanh, súp lơ, rau bina, măng tây, đậu hà lan , đậu xanh, dưa cải và kim chi).
3. Những quy tắc quan trọng khác khi muốn giảm cân
Quy tắc tiếp theo là tránh uống năng lượng dưới dạng sữa (cũng như sữa đậu nành), nước hoa quả và các loại nước nhẹ. Thay vào đó, bạn có thể uống nhiều nước, trà không đường và cà phê espresso. Một hoặc ly rượu vang hồng phù hợp trong ngày là đủ, nhưng bạn nên tránh xa bia vì nó chứa nhiều calo hơn.
Thứ tư, không tiêu thụ trái cây, vì nhiều chất cực điểm bao gồm đường fructose, một loại đường. Tuy nhiên, cà chua và bơ là những ngoại lệ đối với quy tắc này.
Và nguyên tắc cuối cùng là cho phép bản thân có một ngày ăn gian, trong đó, một lần mỗi tuần, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, ngay cả pizza hoặc bia. Điều đó là do thực tế là tiêu thụ nhanh mỗi tuần sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và kích thích giảm mỡ.
Để chế độ ăn kiêng carb chậm hoạt động hiệu quả, bạn cũng cần tiêu thụ bữa sáng giàu protein.
Một chế độ ăn kiêng bổ sung và đã giảm 7,7 kg cân nặng theo tháng. Tuy nhiên, khi bắt đầu bỏ bữa sáng, tốc độ giảm cân đã giảm xuống 2,5 kg theo từng tháng. Đó là bởi vì bỏ bữa sáng thường dẫn đến hậu quả là ăn quá nhiều vào buổi tối.
Hơn nữa, bao gồm ít nhất 20 g protein trong bữa sáng của bạn trong giờ đầu tiên thức dậy sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn carbs. Một số protein mà bạn có thể có trong bữa ăn đầu tiên trong ngày bao gồm trứng, pho mát, sữa lắc hoặc gà tây.
- 最新
- 最热
只看作者