Thật khó để nhận ra trong thế giới công nghệ nặng nề ngày nay – khó đến mức bạn có thể đã từng khao khát một kỷ nguyên đã qua đơn giản và nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên sự phân tâm hay sự tập trung ngày xưa và ngày nay đều không quá nhiều sự khác biệt.
1. Tại sao pomodoro
Bạn có thể đã nghe nói về nhà văn Pháp Victor Hugo. Ông đã viết cuốn Les Misérables cấp tiến. Ông sống vào những năm 1800. Và anh ấy cũng phải vật lộn với sự tập trung. Để sánh bước với một huyền thoại, anh ấy đã truyền cảm hứng cho bản thân bằng cách chạy trong bài kiểm tra hoàn toàn khỏa thân, không mang theo bất cứ thứ gì ngoài cây bút và mảnh giấy. Người phục vụ của anh ta được hướng dẫn cách mở khóa cửa tốt nhất sau khi anh ta viết xong.
Điều này phù hợp với Hugo, tuy nhiên bạn phải làm gì trong trường hợp bạn không có người phục vụ và thích vẽ những bức tranh được mặc đầy đủ quần áo? May mắn thay, chúng tôi có những phương pháp tiên tiến để duy trì mục tiêu và vượt qua sự trì hoãn. Có thể mạnh nhất trong số này là phương pháp Pomodoro.
pomodoro
Vào những năm 1980, học giả đại học người Ý Francesco Cirillo đã cố gắng giải quyết xu hướng mất tập trung của chính mình. Anh ấy đã làm điều này bằng cách chia thời gian làm chủ của mình thành các phần 25 phút của nhận thức cao độ, cách nhau bằng 5 phút nghỉ giải lao. Anh ấy đã sử dụng bộ đếm thời gian trong nhà bếp kiểu cà chua để tự hẹn giờ, và được biết đến với cái tên mỗi người là một Pomodoro, từ tiếng Ý có nghĩa là cà chua. Nó hoạt động như thế này.
2. Cách dùng Pomodoro
Đầu tiên, hãy loại bỏ một số thứ trong không gian làm việc có thể khiến bạn mất tập trung. Điều này bao gồm sự lộn xộn vô nghĩa và các tab đang mở trên trình duyệt của bạn. Và tắt thông báo trên tất cả các thiết bị của bạn.
Sau đó, đặt hẹn giờ trong 25 phút và làm việc với sự tập trung nhiều nhất có thể. Những trường hợp khẩn cấp thực sự sang một bên, toàn bộ những thứ khác có thể đợi cho đến khi bạn tiến hành. Nếu bạn kết thúc nhiệm vụ sớm, hãy sử dụng thời gian còn lại để kiểm tra tranh của bạn.
Khi đồng hồ đổ chuông, hãy thư giãn trong năm phút – nhưng tránh xa điện thoại thông minh, mạng và máy phân tích, vì những lý do đó không cho phép bộ não của bạn sạc lại hoàn toàn. Cách khác, pha một tách trà hoặc đi dạo. Sự hủy hoại trí tuệ ngắn ngủi này giúp tâm trí bạn có thời gian để chuyển mảnh vải bạn vừa học thành hồi tưởng lâu dài của bạn.
3. Tại sao Pomodoro hiệu quả
Vậy tại sao cách tiếp cận Pomodoro lại hiệu quả đến vậy? Nó ngăn bạn thực hiện đa nhiệm, điều này làm ảnh hưởng đến sự chú ý. Trên thực tế, một trường đại học ở Michigan đã xem xét phát hiện ra rằng những cá nhân chuyển sang sở thích thứ hai trước khi kết thúc chương trình sơ cấp đã xác nhận hiệu suất nhận thức tổng thể giảm từ 30 đến 40%.
Ít nhất là khoảng 2,5% con người có thể chuyển đổi một cách hiệu quả giữa nhiều nhiệm vụ phức tạp. Đối với tất cả và những thứ lặt vặt khác, có kỹ thuật Pomodoro.
暂无评论内容