1. Suy nghĩ gián đoạn! Suy nghĩ gián đoạn! ! Suy nghĩ gián đoạn! ! !
Hầu như tất cả các bệnh nhân tâm thần đều bị ám ảnh bởi việc suy nghĩ về một vấn đề hoặc một sự việc theo cách riêng của họ, nhưng thông thường họ không thể tìm ra nó theo cách suy nghĩ của riêng anh ta, vì vậy họ sẽ loại bỏ chúng . Càng nghĩ càng không ra, càng nghĩ càng không hiểu ra. Vì vậy, điều rất quan trọng là dừng suy nghĩ và ngừng chơi các trò lừa bịp.
2. Ngừng tấn công bản thân
Hầu hết tất cả trầm cảm là một người cầu toàn , trái tim tốt để làm tổn thương người khác, bạn chỉ có thể tấn công của họ. Dừng mọi cuộc tấn công vào suy nghĩ của chính bạn, ngừng mọi cuộc tấn công vào ngôn ngữ của chính bạn, dừng mọi cuộc tấn công vào chính bạn, dừng mọi cuộc tấn công vào trí tưởng tượng của bạn.
3. Định hình lại ranh giới của cơ thể và tinh thần
Tôi mắc bệnh trầm cảm, một trong những nguyên nhân quan trọng là do bản thân yếu đuối và tốt bụng , tôi luôn không nỡ từ chối một số yêu cầu vô lý từ người khác. Tôi luôn ép mình phải nói ra những điều không muốn, và làm những điều không muốn, sau khi làm những việc tôi cảm thấy rất khó chịu và hối hận. Đây là bởi vì tôi đã luôn luôn thiếu ranh giới vật lý và tinh thần kể từ khi tôi còn nhỏ. Tôi bàn giao chủ quyền của mình và cho phép những người khác để lăng mạ và xúc phạm tôi, vì vậy tôi đã nói “không” với những gì tôi không muốn làm, và không muốn nói với chính mình. Đừng nói gì cả. Đó là một liên kết đào tạo rất quan trọng trong khóa đào tạo chữa bệnh tâm lý trầm cảm của tôi lúc bấy giờ .
4. Hãy để trầm cảm đi TM
Trong số các bệnh trầm cảm, đau đớn nhất là mong bệnh trầm cảm được cải thiện . Sau khi trải qua nỗi đau trầm cảm lặp đi lặp lại, tôi thấy rằng mình càng mong đợi bao nhiêu thì thất vọng càng lớn bấy nhiêu. Tôi không muốn điều đó chút nào, và nó khiến tôi cảm thấy chán nản, tôi phải làm sao đây. Không cần nghĩ đến khi nào thì tốt? Tôi có thể làm gì nếu tôi tiếp tục? Tập trung trực tiếp vào một bông hoa nhỏ, một chú chó con hoặc một em bé nhỏ trước mặt bạn.
5. Chiến lược nói dối
Khi tôi cảm thấy yếu đuối và không muốn làm bất cứ điều gì, tôi cho phép mình không làm gì cả. Không cần phải cảm thấy tội lỗi vào lúc này, vì trên đời này không có gì quan trọng hơn sức khỏe của tôi .
6. Ngừng nỗi sợ hãi về tương lai
Đối với chúng ta, những người đang phải vật lộn với căn bệnh trầm cảm, tương lai giống như một con quỷ không thể nhìn rõ mặt, và chúng ta không biết khi nào nó sẽ nuốt chửng mình. Khi bị trầm cảm, tôi nghĩ: Nếu bệnh không khỏi, cứ trì hoãn thế này, cuối cùng thì mình sẽ trở thành người ăn xin trên đường phố, nhưng nhiều người ăn xin vẫn sống tốt. Khi nghĩ đến tương lai đến cùng, tôi không còn sợ hãi nữa, nên lúc này do ảnh hưởng của bệnh trầm cảm nên tôi không thể thi đậu và công việc cũng không suôn sẻ, đây không còn là vấn đề nữa.
7. Hãy buông bỏ suy nghĩ về quá khứ.
Chúng ta thường có rất nhiều tiếc nuối và hối hận về quá khứ , đồng thời sẽ tuyệt vọng khi nghĩ về quá khứ: Mình đã làm gì sai để dẫn đến cái kết như thế này? Rơi vào tình trạng suy tư quá mức. Bạn có thể thay đổi trong quá khứ? Bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì. Điều duy nhất có thể làm là để quá khứ tan biến trong không khí như P. đã bỏ lỡ Đây là cách duy nhất để đối phó với quá khứ. Bởi vì dù bạn có nghĩ về quá khứ như thế nào thì bạn cũng không thể thay đổi được, điều bạn có thể làm là tạm biệt quá khứ một cách lạnh nhạt.
8. Loại bỏ sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi.
Trong thời gian trầm cảm, tôi sẽ luôn rơi vào cảm giác mình có giá trị thấp , và có cảm giác xấu hổ sâu sắc về tất cả những điều tôi đã làm trong quá khứ hoặc một số tổn thương mà tôi đã phải chịu đựng . Và xấu hổ là hành vi gây hấn nhất đối với bản thân. Bởi vì tôi thường cảm thấy rằng tôi không xứng đáng được sống trên thế giới này. Trong quá trình đào tạo tự chữa bệnh về tinh thần trầm cảm của tôi , loại bỏ sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi là một liên kết đào tạo rất quan trọng.
9. Tập thể dục tập trung vào những điều nhỏ nhặt.
Có ý thức rèn luyện bản thân tập trung vào việc uống nước, tập trung vào những cảm giác tốt đẹp mà vị giác cảm nhận được khi ăn, và tập trung vào cảm nhận hương thơm mà một bông hoa nhỏ có thể mang lại trong toàn bộ khoang mũi. Khi bạn có ý thức rèn luyện bản thân để tập trung vào những điều nhỏ nhặt, bạn sẽ trải nghiệm được những điều thú vị mà bạn chưa từng trải qua.
10. Xóa bỏ những vết thương và bóng đen của quá khứ.
Những tổn thương và bóng tối trong quá khứ được chất chứa trong ý thức và tiềm thức . Chấn thương ý thức có thể được giải quyết bằng nhiều phương pháp giải tỏa khác nhau, nhưng chấn thương tiềm thức cần được cải thiện thông qua thiền làm sạch trong quá trình đào tạo tự chữa bệnh trầm cảm .
11. Bỏ gánh nặng tâm lý.
Từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành, xã hội, cha mẹ, gia đình và bạn bè đã mang đến cho chúng ta gánh nặng tâm lý vô cùng lớn . Họ có tất cả các loại kỳ vọng và yêu cầu đối với chúng ta, điều này khiến chúng ta sống trong những yêu cầu và mong đợi của họ khi chúng ta lớn lên. Hãy trút bỏ tất cả những thứ gọi là gánh nặng này, đó là cách tôi sống mỗi ngày hoàn toàn không theo ý người khác, và hoàn toàn theo trái tim của chính mình.
12. Giải phóng tính hiếu chiến.
Nhiều bệnh nhân trầm cảm không thể trút bỏ nỗi bất bình trong lòng một cách hợp lý do nhiều lý do khác nhau, và cuối cùng chuyển sang tấn công chính họ . Mọi người nên biết rằng tính hiếu thắng là một trong những bản chất của con người, dù bạn có trấn áp nó như thế nào thì nó cũng luôn phải tìm ra một kênh để trút bỏ nó. Nó không đi ra ngoài mà hướng vào trong. Nếu sự hung hãn bị kìm hãm lâu ngày sẽ làm hao tổn sinh khí . Đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất của bệnh nhân trầm cảm. Vì vậy, có thể dũng cảm chống lại sự bất công mà bạn đang phải đối mặt là một trong những cách tự chữa bệnh rất quan trọng cho bệnh trầm cảm.
13. Phát lại mô phỏng kịch bản.
Đối với những sự tình trong lòng không thể bỏ xuống, sự tình có thể truy ngược lại. Cẩn thận nhớ lại những điều đã mang lại cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ cho bản thân, và phản công mạnh mẽ trong bối cảnh tại thời điểm đó. Sau một vài buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái mạnh mẽ, có thể cải thiện đáng kể chứng trầm cảm.
14. Tha thứ cho đối phương.
Có thể nói, tha thứ và tha thứ cho những người đã từng làm tổn thương mình dù cố ý hay vô ý đã khó hơn đối với nhiều người. Nhưng thông qua việc luyện tập lặp đi lặp lại để làm sạch vết thương lòng, cuối cùng bạn sẽ bước vào trạng thái khoan dung và tha thứ.
15. Tha thứ cho bản thân.
Một trong những điều quan trọng nhất là tha thứ cho bản thân về tất cả những điều bạn đã làm sai. Hãy hoàn toàn buông bỏ bản thân, không còn gánh nặng áp lực tâm lý và tự buộc tội bản thân, một tài năng không còn buộc tội bản thân sẽ là bước khởi đầu cho một hành trình dễ dàng.
16. Hòa thuận với cha mẹ của bạn.
Bệnh trầm cảm của nhiều người là do cách đối xử không đúng của cha mẹ từ khi còn nhỏ. Nhưng trong lĩnh vực cha mẹ tha thứ, nhiều người gặp khó khăn, quá trình này cần đến sự tư vấn tâm lý chuyên nghiệp để quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ hơn. Và sau khi cha mẹ tha thứ và làm hòa với cha mẹ, nhiều người có thể cảm thấy nhẹ nhõm rõ rệt.
17. Định hình lại tầm quan trọng của các sự kiện lớn trong trải nghiệm tăng trưởng.
Lấy ra một tờ giấy và ghi lại những sự kiện chính đã ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. . Từ một khía cạnh dài hạn, bạn có thể khai sáng hoặc giúp được gì , ví dụ: vì bạn đã từng trải qua một vụ bạo lực học đường trong một cuộc xung đột với bạn cùng lớp khi còn học trung học cơ sở, điều nguy hại đối với bạn là bạn sẽ trở nên sợ hãi. bạo lực trong tương lai, và không có cảm giác an toàn. Nhưng kỳ ngộ cho bạn là: Bạn đã ý thức được việc bảo vệ bản thân, tránh những xung đột không đáng có trong những trải nghiệm sau này và làm tổn thương chính mình. Bạn cũng nhận ra tầm quan trọng của việc có được sức mạnh là chính mình trong quá trình trưởng thành trong tương lai. , bạn rèn luyện bản thân nhiều hơn để có sức mạnh và dũng khí đứng lên bảo vệ chính mình.
18. Hãy buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát.
Trong cuộc sống, chúng ta có quá nhiều thứ mà chúng ta không thể kiểm soát, và những người bị trầm cảm có xu hướng lo lắng quá nhiều về những điều này mà họ không thể kiểm soát được. Ví dụ, tương lai của tôi ở đâu? Tôi muốn sống kiểu gì? Những người khác nghĩ gì về tôi? Tại sao họ nghĩ về tôi như thế này? Đây là những thứ mà bạn không thể kiểm soát. Vì vậy, hãy đặt chúng xuống hoàn toàn và an toàn trở lại những thứ mà bạn có thể kiểm soát.
19. Hãy buông bỏ những mong muốn mà bạn không thể đạt được.
Chúng ta lớn lên, xã hội và gia đình đã cho chúng ta quá nhiều ước muốn không thể thực hiện được. Muốn vào xã hội thượng lưu thì không có đủ năng lực, muốn lên được vị trí cao hơn thì không có đủ tư cách, muốn được người khác thích nhưng lại có. không có số phận. Và chúng tôi luôn bị dày vò bởi những ham muốn này, không thể thực sự tận hưởng những gì chúng tôi có bây giờ. Vì vậy, buông bỏ những ham muốn tạm thời chưa được thỏa mãn là một bài tập rất quan trọng.
20. Hạ thấp tiêu chuẩn tưởng tượng của bạn.
Chúng tôi sẽ tưởng tượng ra nhiều tiêu chuẩn cho chính mình. Ví dụ như ngoại hình đẹp, thân hình mảnh mai, gầy gò, thu nhập dồi dào, trí tuệ xúc cảm cao, khả năng hùng biện cao … và nếu không đạt được những tiêu chuẩn này, chúng ta sẽ cảm thấy rất lo lắng và hoảng sợ, phá vỡ những tiêu chuẩn này. xuống địa ngục. Kể từ giờ phút này, tôi là chính tôi, và không gì có thể tiêu chuẩn được tôi.
21. Hãy can đảm làm một kẻ yếu đuối.
Xã hội này luôn bênh vực kẻ mạnh, và Matxcơva không thừa nước mắt. Vì vậy, chúng ta có tâm lý lo lắng là yếu đuối từ khi còn nhỏ . Một điều rất day dứt đối với bệnh nhân trầm cảm là trái tim cao hơn trời, mạng sống mỏng hơn tờ giấy, trong thâm tâm muốn trở thành người mạnh mẽ nhưng sức lực không đủ. Thay vì tiếp tục đau khổ như thế này, tốt hơn hết bạn nên thừa nhận rằng mình yếu đuối vào lúc này. Hãy tận hưởng hạnh phúc khi là một kẻ yếu đuối, không tranh giành hay giành giật. Sức khỏe và hạnh phúc là ưu tiên hàng đầu lúc này, khi lòng bình yên, bạn sẽ thấy một ngày cả thế giới đang chờ đón mình.
22. Tránh xa bất kỳ người hoặc sự vật hoặc thông tin nào khiến bạn lo lắng.
Bây giờ có quá nhiều loại thông tin, khoe khoang sự giàu có trong vòng kết nối bạn bè, các video ngắn đầy cảm hứng và sự phổ biến của các món súp gà tâm linh khác nhau. Xem ra nếu bạn không có tiền, không có năng lực, không có nhan sắc, không có địa vị thì không bằng một đống cứt. Tránh xa bất kỳ ai hoặc thông tin khiến bạn lo lắng. Giữ môi trường xung quanh bạn sạch sẽ.
23. Viết nhật ký và nói chuyện mỗi ngày.
Nói về những điều bạn muốn nói trong lòng mỗi ngày, những điều không vui và cảm giác không cân bằng trong nhật ký của bạn mỗi ngày, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong lòng.
24. Bắt đầu một cuộc đối thoại giữa bạn và chính bạn.
Khi bạn không hạnh phúc, hãy chơi như một người khác, nói chuyện với chính mình một cách nhẹ nhàng và tự hỏi bản thân: Tại sao bạn không hạnh phúc bây giờ? Những loại hiểu biết và giúp đỡ là cần thiết? Chạm vào bản thân một cách dịu dàng, dịu dàng đồng hành với bản thân, thấu hiểu bản thân một cách dịu dàng và lắng nghe bản thân một cách dịu dàng là những bài tập rất quan trọng đối với chứng trầm cảm và cô đơn .
25. Thuốc vừa và nặng phải uống đúng cách và khoa học.
Khi bệnh trầm cảm bước vào mức độ vừa và nặng, cần đến bệnh viện chính quy để được điều trị khoa học.
26. Chú ý đến hơi thở.
Chúng ta phải chú ý đến hơi thở, thở là một bước không thể vượt qua trong tất cả yoga và các phương pháp thể dục khác nhau. Bởi vì nếu nhịp thở của một người ổn định, toàn bộ cơ thể sẽ xuất hiện từ từ và bình tĩnh, vì vậy thở đúng và lành mạnh mỗi ngày có tác dụng bổ trợ rất tốt trong việc phục hồi các triệu chứng thể chất của bệnh trầm cảm .
27. Tập thể dục thường xuyên.
Hãy bắt đầu một bài tập rất phù hợp với bạn, để bạn có thể vận động dễ dàng mỗi ngày, trong quá trình di chuyển sẽ có cảm giác sảng khoái nho nhỏ, và hãy giữ cảm giác thích thú nho nhỏ này để trải nghiệm mỗi ngày.
28. Chế độ ăn phải nhạt.
Chế độ ăn phù hợp với khẩu vị của bản thân, đồng thời cố gắng giữ độ nhạt, chế độ ăn nhạt sẽ làm giảm sự cáu kỉnh của cơ thể và giữ cho cơ thể sạch sẽ ở một mức độ nhất định.
29. Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhiều bệnh nhân trầm cảm giai đoạn đầu không buồn ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ rất kém, ngủ không ngon giấc hoặc khó ngủ khiến thể lực ngày càng suy yếu. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, tôi có một hệ thống đào tạo rất chuyên nghiệp, mời các bạn tham khảo bài viết sau:
30. Có mối quan hệ tư vấn tâm lý nghề nghiệp lâu dài và ổn định.
Hãy tìm một chuyên gia tư vấn tâm lý khiến bạn cảm thấy rất yên tâm để tư vấn và tư vấn lâu dài, chuyên nghiệp và ổn định, vì đôi khi những nút thắt bạn không thể tháo gỡ lại đến từ nhận thức méo mó lâu ngày. Nếu bạn hoàn toàn có thể tự giải quyết hoặc mở nó ra, thì bạn sẽ không bị trầm cảm. Vì vậy, bạn cần một cố vấn tâm lý chuyên nghiệp, người khiến bạn cảm thấy thoải mái để thực hiện công việc dọn dẹp chấn thương và sửa chữa nhận thức hiệu quả .
31. Thiết lập một bộ chương trình đào tạo tự chữa bệnh trầm cảm có thể sử dụng lâu dài.
Trầm cảm phải được chuẩn bị cho một cuộc chiến kéo dài, vì gốc rễ của nó không phải do những biến cố trước mắt gây ra, mà là sự tích tụ lâu dài. Vì vậy, bạn cần có một kế hoạch tự chữa bệnh trầm cảm chuyên nghiệp có thể được thực hiện một cách có hệ thống và hiệu quả theo trạng thái của chính bạn, và trải nghiệm niềm vui trưởng thành mỗi ngày.
32. Trong giai đoạn có nguy cơ tự tử cao, bạn phải nghe theo lời khuyên của bác sĩ và nhờ bệnh viện giúp đỡ.
Trong giai đoạn nguy cơ tự tử cao, bạn phải nhờ đến sự trợ giúp của các nhân viên y tế chuyên nghiệp. Hãy tin vào trình độ khoa học can thiệp và điều trị các triệu chứng đau đớn về thể xác của bệnh trầm cảm, tránh xa các loại thông tin tiêu cực tự tử trên mạng, chỉ cần bạn điều trị bệnh trầm cảm một cách chuyên nghiệp và khoa học lâu dài , bạn sẽ chắc chắn hồi phục .
33. Trau dồi hệ thống giao tiếp giữa các cá nhân với nhau giúp bạn thoải mái.
Nhiều người đã sống trong một phương thức giao tiếp giữa các cá nhân với nhau từ nhỏ, chẳng hạn như họ thích làm hài lòng người khác, hoặc họ thích cho đi mà không có điểm mấu chốt … Đây là những phương thức giao tiếp giữa các cá nhân bị bóp méo trong quá trình tự rèn luyện tâm lý cho người trầm cảm. , bạn cần Tạo lại một bộ mẫu câu giao tiếp khiến bạn cảm thấy rất thoải mái, không khó chịu, không sắc sảo, quan tâm đến người khác và có thể trở thành chính mình tốt hơn. Đây là bộ mẫu thoải mái mà người bị trầm cảm cần tìm. chế độ.
34. Hãy tự thưởng cho mình một việc nhỏ mỗi ngày.
Tôi tự thưởng cho mình rất nhiều khi hoàn thành một việc nhỏ mỗi ngày. Ví dụ, hôm nay tôi có thể ăn hai bữa chỉ từ một bữa một ngày. Lúc này, hãy tự thưởng cho mình một miếng sô cô la yêu thích. Hoặc có thể đã hơn hai giờ để đi ra ngoài ngày hôm nay và tự thưởng cho mình vì đã mua một chai kẹo cao su mà bạn thích ăn. Nhìn thấy sự trưởng thành và tiến bộ của bản thân trong suốt thời gian qua, tôi tự thưởng cho mình rất nhiều.
35. Khen ngợi bản thân vì một điều nhỏ mỗi ngày.
Tôi đã đọc thêm một chương trong cuốn sách hôm nay so với ngày hôm qua và tự khen mình rất nhiều trong gương. Hãy nói với bản thân: Tôi thực sự tuyệt vời. Thực ra hôm qua mình đã đọc thêm một chương nữa, bản thân mình rất thích.
36. Chỉ làm những gì bạn muốn làm mỗi ngày.
Đừng ép bản thân làm bất cứ điều gì bạn không muốn và chỉ làm những gì bạn thích làm mỗi ngày. Không muốn đi dạo thì đừng đi chơi, nếu muốn xem phim hài hước vào lúc này thì hãy bật điện thoại lên và xem phim vui vẻ một cách vui vẻ. Đừng dùng suy nghĩ của bất kỳ ai để cưỡng đoạt suy nghĩ của chính bạn. Cam kết với bản thân để làm những gì bạn muốn làm mỗi ngày.
37. Dám chấp nhận sự vô thường của cuộc đời.
Đừng bao giờ nghĩ rằng cuộc sống là cố định. Vô thường là bản chất của cuộc sống. Trên đời này luôn tồn tại được và mất, chỉ cần nhìn thấy một cái là sẽ có cuộc chia ly rộng. Không có gì là vĩnh cửu, hãy chấp nhận sự vô thường của bạn .
38. Ghi lại vẻ đẹp của người khác đối với chính bạn.
Ghi lại điểm mạnh của những người xung quanh bạn mỗi ngày, đặc biệt là những người dễ khiến bạn tức giận. Ví dụ, mẹ tôi lại nói về tôi hôm nay, điều đó thật sự rất khó chịu. Nhưng tôi muốn ghi lại những gì cô ấy đã làm tôi hạnh phúc ngày hôm nay. Ví dụ, bữa sáng mẹ tôi làm cho tôi rất ngon, và mẹ tôi đã mua cho tôi một quả dưa hấu ngọt hôm nay. Khi bạn ghi lại vẻ đẹp của người khác, bạn sẽ dần thôi tức giận.
39. Ghi lại điểm mạnh của người khác.
Đối với một số người bạn không thích, bạn có thể ghi lại một số điểm mạnh của người kia, ví dụ như anh ấy nói rất to nhưng anh ấy nói rất đáng tin cậy, mỗi lần anh ấy hứa với em là anh ấy sẽ làm được. Tuy là người có đầu óc tương đối cao nhưng làm việc gì cũng rất nghiêm túc, ít phạm lỗi với tôi trong công việc. Khi bạn ghi lại nhiều ưu điểm của những người xung quanh hơn, bạn sẽ không bị chìm đắm trong định kiến ghét bỏ người kia .
40. Khai thác sự phát triển hàng ngày của bạn.
Ví dụ như nhìn thấy điểm phát triển hàng ngày của tôi, hôm nay tôi đã học được một phần kiến thức mà tôi yêu thích và tôi đã tiến bộ trở lại. Hôm nay tôi có thể tắm với sức mạnh và tôi đã tốt hơn ngày hôm qua. Hôm nay tôi uống thêm hai cốc nước khi đang dùng thuốc, tôi cảm thấy dễ chịu trở lại, tôi thực hiện những cải tiến nhỏ mỗi ngày, biến những cải thiện nhỏ này thành bất ngờ.
41. Hãy thử mọi cách để khiến bản thân hạnh phúc.
Hãy thử làm những điều nhỏ nhặt hơn để khiến bản thân vui vẻ. Ví dụ, bạn chưa bao giờ bơi lội trước đây, nhưng bạn đã bắt đầu đăng ký một huấn luyện viên chuyên nghiệp vào mùa hè này và tìm thấy niềm vui nho nhỏ khi được thư giãn trong nước khi tập bơi. Trước đây, bạn chưa bao giờ biết chơi bùn, nhưng bây giờ bạn thực sự chơi bùn với những đứa trẻ trong cộng đồng, và bạn đã tìm thấy một cảm giác hạnh phúc không thể tả xiết. Cố gắng nhiều hơn nữa để tìm ra những điều nhỏ nhặt này khiến bạn hạnh phúc.
42. Làm một số việc nhỏ tử tế càng nhiều càng tốt
Thực hiện một số hành vi tử tế mỗi ngày để bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ như tươi cười với người lạ trong thang máy, nhặt rác nhỏ trong cộng đồng, giúp dì dọn dẹp đẩy xe đẩy… Những việc nhỏ này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thích thú. Nhớ lại những hành vi tử tế này trước khi đi ngủ hàng ngày, và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ yên bình.
43. Bỏ đi những thứ bừa bộn và vô ích.
Hãy kiên quyết dọn dẹp những thứ vô dụng ở nhà, dọn dẹp những thứ này, sắp xếp gọn gàng và đưa cho những người chỉ cần dùng, không chỉ bạn sẽ cảm thấy căn phòng như được sảng khoái mà đồng thời bạn sẽ dành tặng những thứ này cho những người ở. cần và thấy họ vui vẻ chấp nhận thì mọi việc của bạn, lòng bạn sẽ rất thoải mái và hạnh phúc.
44. Mua một số thứ tinh tế nhỏ.
Tôi sẽ tìm kiếm một số phụ kiện tinh tế, hoặc nước hoa yêu thích của tôi, để trang trí căn phòng của tôi ấm áp và trang nhã. Tôi thích hương thơm nhẹ và tách trà tinh tế. Dưới ánh đèn dịu nhẹ, uống tách trà thơm yêu thích, ngồi trên chiếc ghế nhỏ yêu thích và ngửi hương thơm thoang thoảng trong phòng thực sự là một sự tận hưởng tuyệt vời.
45. Đánh bạc cuộc đời nặng nề.
Nhiều khi đối mặt với cuộc sống quá nặng nề, chúng ta nghĩ rằng chỉ cần bản thân không để ý đến bản thân thì có thể đã chết, trong khóa đào tạo tư vấn tâm lý trầm cảm, chúng ta sẽ được rèn luyện cách coi cuộc sống như một trò chơi hàng ngày. giống như một bản nâng cấp đáng mừng trong trò chơi. Thật kỳ lạ, tôi đã thua trận, cười và tự thưởng cho mình khi chiến thắng. Không có hình phạt, không có tội lỗi, không có hối hận, không có sợ hãi.
46. Hãy cẩn thận với sự ghen tị.
Đối với những người hay ghen, bạn cũng có thể liệt kê tên anh ấy ra giấy, viết lý do tại sao bạn ghen với cô ấy ở bên trái và viết bên phải rằng bạn có nhiều ưu điểm hơn cô ấy. Ví dụ, tôi dịu dàng hơn, quan tâm hơn, tử tế hơn, và vóc dáng đẹp hơn cô ấy … Khi bạn liệt kê ngày càng nhiều ưu điểm mà đối phương không có, bạn sẽ thấy cân bằng tâm lý và sẽ không còn. ở trong nỗi đau vô nghĩa.
47. Nhận được sức mạnh tinh thần từ những cuốn sách, chương trình truyền hình và phim ảnh có giá trị.
Đọc thêm những cuốn sách hay những bộ phim truyền hình có giá trị chữa bệnh rất tốt cho bạn, từ những tác phẩm này, bạn có thể rút ra sức mạnh và cảm nhận được sự đồng cảm giữa nhân vật chính và chính mình. Trong sự đồng cảm, hãy cảm nhận sức mạnh của nhân vật chính, và sử dụng sức mạnh này để nuôi dưỡng và phát triển bản thân mỗi ngày.
48. Đi và dành nhiều thời gian hơn cho những người thích bạn .
Chỉ ở bên những người thích bạn, và chỉ với những người khiến bạn thoải mái.
49. Chấp nhận mọi điều ấm áp.
Cảm nhận tất cả những thứ trên thế giới này khiến bạn cảm thấy ấm áp, chẳng hạn như em bé, mèo con hoặc đồ chơi màu trắng, một chú gấu nâu nhỏ hoặc những người già tốt bụng trong viện dưỡng lão. Tóm lại, hãy liên lạc với mọi thứ để làm cho bản thân cảm thấy ấm áp.
50. Đi chơi, đừng ở một mình, đừng ở nhà.
Hãy ra ngoài và nhìn ra thế giới rộng lớn, nhìn trời xanh, biển rộng, rừng cây rậm rạp và những đỉnh núi cao, để cảm nhận sự hùng vĩ của vũ trụ và sự nhỏ bé của mỗi cá nhân, để cảm nhận sự bao la của thế giới và sự hùng vĩ của cuộc sống. Hãy chuộc lỗi khi đi bộ.
Tôi đã chống chọi với căn bệnh trầm cảm suốt 7 năm, 13 năm sau tôi vẫn chưa tái phát, tôi đã tổng hợp lại toàn bộ quá trình luyện tập tự chữa bệnh trầm cảm và viết nó trong bài viết mấy ngày qua, mong rằng sẽ giúp ích được cho mọi người. Những người bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ:
暂无评论内容