Người dịch : Thu Thủy
Vui lòng không repost, ghi nguồn cũng không, cảm ơn các bạn
——————————
Website Weibo24h : https://weibo24h.com/
Fanpage Weibo24h : https://www.facebook.com/weibo24h/
——————————
Thân mến.
“Khi bạn cảm thấy cô đơn không thể chịu đựng được nữa, nhưng tạm thời không thể thiết lập sự liên kết tình cảm bạn cần với thế giới bên ngoài”, có một điều nghe có vẻ hơi trừu tượng nhưng đó là điều quan trọng nhất bạn nên học và làm: Đầu tiên là phải học cách tự mình quan tâm, chăm sóc bản thân, học cách đối xử tốt với bản thân.
Nói trong tâm lý học, quan tâm bản thân và đối xử tốt với bản thân là một loại năng lực và nó thường khó hơn nhiều khi ta quan tâm đến người khác. Không chỉ có vậy, trong nhiều trường hợp, nếu bạn muốn được người khác đối xử tốt thì bạn phải học được cách đối xử tốt với bản thân mình trước đã; muốn được yêu thương thì bạn cũng phải tin tưởng rằng mình xứng đáng được yêu thương. Và những điều này, không thể tách rời khỏi năng lực tự chăm sóc chính mình (self-compassion).
Vậy, năng lực tự chăm sóc bản thân là gì? Làm thế nào chúng ta có thể học cách chăm sóc bản thân?
Năng lực tự quan tâm đến bản thân mình là gì?
Nói một cách đơn giản, quan tâm đến bản thân cũng giống như quan tâm đến người khác, đó là khả năng bao dung với chính mình, chấp nhận chính mình, hiểu được lỗi lầm và đau khổ của bản thân, đồng thời thẳng thắn chấp nhận sự thật rằng không ai là hoàn hảo.
Tự chăm sóc không dựa trên sự tự đánh giá. Mọi người quan tâm đến bản thân hộ không phải vì họ có một số phẩm chất đặc biệt (xinh đẹp, thông minh, tài năng, v.v.), mà bởi vì mỗi người đều xứng đáng được yêu thương và thấu hiểu. Điều này có nghĩa là, nếu bạn có khả năng tự chăm sóc cho bản thân, bạn không cần phải dựa vào việc trở nên “đặc biệt”, dựa vào thành tích, và những điểm xuất sắc hơn người khác mới đạt được cảm nhận tốt về bản thân.
Kristin Neff, tác giả của cuốn sách “Tự quan tâm chính mình”, đề cập đến tự chăm sóc bản thân bao gồm ba bộ phận cấu thành chủ yếu:
1. Tự an ủi bản thân, không chỉ trích bản thân
Văn hóa phương Đông nhấn mạnh sự cần thiết phải khoan dung với người khác và nghiêm khắc với chính mình. Những gì chúng ta được giáo dục từ nhỏ đều không ngừng dạy chúng ta phải làm sao để đối xử tốt và thấu hiểu người khác, nhưng rất hiếm khi dạy chúng ta cách để tự an ủi khi bản thân phạm sai lầm hoặc mắc lỗi, thậm chí còn khuyến khích chúng ta tự trách bản thân. Nhân từ với chính mình (self-kindness) có nghĩa là ngừng bới móc và phê bình bản thân, thấu hiểu những khuyết điểm và sai lầm của bản thân, không chỉ trích bản thân một cách mù quáng. Đồng thời, nhân từ với bản thân không chỉ nhấn mạnh việc ngừng tự phê bình mà càng phải tích cực chủ động học cách tự an ủi bản thân, cũng giống như an ủi một người bạn đang gặp chuyện buồn.
2. “Khó khăn không làm cô lập tôi với những người khác”
Khi sự việc không phát triển như chúng ta mong đợi, hoặc bản thân không được như ý muốn, những người đang rơi vào đáy vực có thể sẽ sinh ra một cảm giác bị cô lập và bất lực “Tôi là người duy nhất trên thế giới này phải chịu đau khổ hoặc phạm sai lầm”. Nhưng trên thực tế, ai cũng trải qua đau khổ, mà những yếu đuối và không hoàn hảo là một phần tất yếu trong mỗi người. Do vậy, quan tâm đến bản thân cũng bao gồm việc nhận ra rằng nỗi đau và sự không hoàn hảo là đều có ở tất cả mọi người – đây không phải là điều chỉ có ở riêng bản thân mình, mà là điều mà tất cả chúng ta đều có.
3. Tĩnh tâm quan sát hiện tại
Tự chăm sóc bản thân cũng đòi hỏi phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực một cách cân bằng để chúng không bị đè nén cũng như không được mở rộng. Muốn quan tâm đến bản thân, trước hết bạn cần nhận thức được những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực của mình một cách cởi mở, khách quan, không mang phán xét cá nhân. Đồng thời, đừng quá đắm chìm trong những suy nghĩ hay cảm xúc của bản thân, nếu không bạn sẽ bị kìm hãm bởi những cảm xúc tiêu cực.
Vậy tại sao việc tự chăm sóc bản thân lại quan trọng khi bạn cảm thấy cô độc và không có “năng lượng với các mối quan hệ xã giao”, và nó có thể mang lại những lợi ích gì cho chúng ta?
Đầu tiên, tự chăm sóc bản thân có thể nâng cao khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta (emotional resilience). Trong nhiều nghiên cứu, một kết luận khá chung và nhất quán là những người có khả năng tự chăm sóc bản thân mạnh mẽ có mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn, đồng thời rất ít khi có cảm giác cô đơn. Điều này là do khả năng chăm sóc bản thân giúp chúng ta đối mặt với khó khăn và đối phó với cảm xúc tiêu cực tốt hơn; nó cũng cho phép chúng ta xử lý tốt hơn và cân bằng hơn khi chúng ta sa sút và cô đơn, làm cho những cảm xúc tiêu cực không tiếp diễn trong thời gian quá dài và ít ảnh hưởng đến chúng ta hơn.
Cần lưu ý rằng tự chăm sóc bản thân không phải là giúp bạn kìm nén những cảm xúc tiêu cực, bởi vì kháng cự lại nỗi đau sẽ chỉ làm tăng thêm sự đau khổ (dằn vặt = đau đớn x kháng cự). Ngược lại, việc tự chăm sóc bản thân khuyến khích chúng ta đối mặt với cô đơn, đối mặt với nỗi đau, trải qua mọi cung bậc cảm xúc và chấp nhận chúng đều là những thứ cần thiết.
Thứ hai, tự chăm sóc bản thân cũng liên quan mật thiết đến việc tăng cường động lực và thúc đẩy sự phát triển của bản thân. Một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người không học được cách quan tâm đến bản thân là vì họ nghĩ rằng điều đó sẽ khiến họ trở nên chểnh mảng dẫn đến không làm lên chuyện gì. Cũng giống như từ nhỏ chúng ta đã nghe đến nhẵn tai câu “không dạy không nên người”, chúng ta vẫn luôn tin rằng, chỉ có yêu cầu bản thân một cách nghiêm khắc nhất, chúng ta mới có thể làm được những gì chúng ta muốn làm, trở thành người chúng ta muốn trở thành. Nhưng trên thực tế, khi lấy tự phê bình làm động lực thì tác dụng của nó rất hạn chế và ngắn ngủi. Ngoài ra, tự phê bình tạo ra tâm lý lo ngại nên có thể kiềm chế hành động và phản tác dụng.
Ngược lại, tự chăm sóc bản thân là động lực nội tại hiệu quả nhất. Điều này là do việc chăm sóc bản thân chứa đựng khát vọng sâu xa, lâu dài về mạnh khỏe và hạnh phúc. Nếu bạn quan tâm đến bản thân, bạn sẽ làm bất cứ điều gì cho phép bạn học hỏi và phát triển.
Hai sai lầm của chúng ta khi hiểu về tự chăm sóc bản thân
Neff viết rằng, khi mọi người thất vọng hoặc chán nản, họ có thể có ba kiểu thái độ đối xử với bản thân. Những cách xử sự này có một số điểm trùng lặp với việc tự chăm sóc bản thân, nên đôi khi có thể khiến mọi người lẫn lộn hai kiểu thái độ với nhau:
Mời bạn đón xem phần sau ở blog.
暂无评论内容