Người dịch : Thu Thủy
Vui lòng không repost, ghi nguồn cũng không, cảm ơn các bạn
——————————
Website Weibo24h : https://weibo24h.com/
Fanpage Weibo24h : https://www.facebook.com/weibo24h/
——————————
Tự chăm sóc bản thân không phải là tự thương hại (self-pity)
Khi một người cảm thấy có lỗi với bản thân, anh ta sẽ chìm đắm trong nỗi đau khổ của chính mình. Có thể đã có những người như thế này ở xung quanh chúng ta, và họ luôn nói “Tôi thật là con người thê thảm nhất thế giới”. Bất kể khi nào gặp khó khăn, họ lại rơi vào sự thương cảm cho bản thân, than phiền về số phận bất công và những người xung quanh. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, việc tự chăm sóc bản thân cần được xây dựng trên tiền đề “nhận ra rằng ai cũng có những lúc khó khăn và vất vả”.
Hơn nữa, những người tự thương hại mình thường bị bao vây bởi màn kịch cảm xúc nội tâm phong phú của chính họ, khiến họ không thể lùi lại và nhìn nhận hoàn cảnh của mình từ một khía cạnh khách quan hơn.
Tự chăm sóc bản thân không phải là tự nuông chiều bản thân (self-indulgence)
Một số người có thể nói rằng không muốn quan tâm đến bản thân vì họ không muốn quá dung túng bản thân, khiến bản thân trở thành cái gọi là sức ì trước sự thất bại. Tuy nhiên, quan tâm đến bản thân không giống với việc nuông chiều bản thân.
Ví dụ, “Tôi quá cô đơn, nên ngày mai tôi sẽ cho phép mình tiêu cực, lười biếng, ngồi nhà xem ti vi cả ngày, ăn một đống thức ăn vớ vẩn để bản thân cảm thấy tốt hơn” – đây là hành động buông thả bản thân mình. Sự khác biệt lớn nhất giữa chăm sóc bản thân và nuông chiều bản thân là thực sự chăm sóc bản thân tức là bạn muốn có sức khỏe và hạnh phúc dài lâu.
Cuối cùng, tôi nên làm gì để tự chăm sóc bản thân?
Neff nói rằng tự chăm sóc bản thân không chỉ là một kỹ năng có thể học được mà nó còn “phụ thuộc vào liều lượng” – bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng thành thạo hơn cách thức để đối đãi thật tốt với bản thân. Dưới đây là một số cách chính xác để chăm sóc cho bản thân:
1. Khi đối xử với bản thân, hãy nghĩ về cách bạn đối xử với người khác
Một cách đầu tiên và cũng dễ dàng nhất chính là tưởng tượng nếu một người bạn, người thân hoặc một nửa của bạn bị đả kích hoặc rơi vào trong tịch mịch đến tìm bạn, muốn tìm kiếm sự an ủi, bạn sẽ nói gì và làm gì với người ấy. Ví dụ, nếu người bạn thân nhất của bạn thất tình và khóc lóc với bạn về nỗi đau của cậu ấy, có thể bạn sẽ nói với cậu ấy rằng: Rồi cậu sẽ gặp một người tốt hơn, bạn có thể kiến nghị cậu ấy trong khoảng thời gian này có thể tranh thủ làm điều gì đó mà lúc trước vẫn luôn muốn làm, cũng có thể bạn sẽ không nói gì hết, dùng một cái ôm và một bát canh nóng hổi sưởi ấm cậu ấy…
2. Chú ý đến ngôn ngữ bạn sử dụng
Nhiều người không quan tâm đến bản thân, hoặc thậm chí đối xử thậm tệ với bản thân, có thể họ đã quá quen với việc thường xuyên tự phê bình bản thân đến mức họ thường không nhận ra rằng chính mình lại đang làm khó chính mình, vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập tự chăm sóc bản thân, hiểu được bạn có đối xử tệ bạc với bản thân hơn bạn nghĩ hay không là vô cùng quan trọng.
Để đạt được điều này, bạn cần cảnh giác với mỗi lần trong đầu bạn vang lên tiếng nói tự trách, công kích chính mình, đồng thời viết ra những gì bạn nghĩ hoặc những gì bạn chuẩn bị với chính mình vào thời điểm đó. Ví dụ, sau khi trượt một kỳ thi, một người không quan tâm đến bản thân có thể sẽ vô thức tự mắng mỏ, trách cứ mình: “Sao mình ngu thế, ôn tập lâu thế mà vẫn thi hỏng”. Lúc này, bạn cần ghi lại câu nói đó và tự hỏi bản thân, nếu một người khác cũng ở trong trường hợp tương tự bạn lúc này, bạn có nói câu này không? Có những lúc, chúng ta chỉ nhận ra rằng chúng ta khắc nghiệt với bản thân như thế nào chỉ sau khi đã liệt kê những câu nói đó.
3. Sử dụng các chuyển động của cơ thể để làm dịu bản thân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyển động cơ thể có chủ đích tốt có thể ngay lập tức ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ, làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm của chúng ta và tiết ra các hormone giảm thiểu căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể đặt tay lên vị trí của trái tim hoặc vòng tay ôm lấy mình khi cô đơn hoặc đau buồn. Ngoài ra, nếu không muốn tâm sự với người khác, bạn cũng có thể an ủi bản thân bằng cách ôm gấu ôm. Các nghiên cứu cho thấy, những người bị cô lập vởi tập thể, được tiếp xúc với gấu bông ngay sau đó, cảm giác cô đơn và mất mát của họ sẽ được giảm bớt đáng kể (Tai, Zheng & Narayanan, 2011).
4. Chuẩn bị và ghi nhớ một số lời an ủi
Nếu bạn có một số câu an ủi mà bạn đã thuộc nằm lòng, vậy thì mỗi lần muốn nói với bản thân câu “mày gay go lắm rồi”, bạn sẽ càng dễ dàng thay thế chúng. Bạn cần nghiêm túc nghĩ về một số câu an ủi thực sự có thể làm bạn nhẹ nhõm, thực sự ghi nhận điểm mạnh của bạn, chứ không phải chỉ chung chung kiểu “mày là người giỏi nhất”. Khi bạn dần quen với việc sử dụng những câu đã chuẩn bị này để an ủi bản thân, trong quá trình này bạn cũng sẽ thực sự học được cách khoan dung với bản thân. Đồng thời, bạn cũng có thể phối hợp thực hiện các động tác cơ thể đã được đề cập ở phần trên.
Cuối cùng, khi bạn thực sự học được cách yêu quý bản thân mình, một mặt, tác động của sự cô đơn đối với bạn sẽ không còn sâu sắc như trước nữa, bởi vì bạn đã hiểu được cách để cân bằng chính mình và đối xử tốt với bản thân khi bạn cô đơn; mặt khác, khi bạn đã học được cách yêu thương bản thân mình bạn nhất định đã có chuẩn bị kỹ càng để thiết lập mối liên hệ với thế giới bên ngoài hơn bây giờ đúng không.
暂无评论内容