Làm thế nào để có thể thoát ra từ trong trạng thái tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân?

Làm thế nào để có thể thoát ra từ trong trạng thái tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân?

Người dịch : Thu Thủy
Vui lòng không repost, ghi nguồn cũng không, cảm ơn các bạn
——————————-
Website Weibo24h : https://weibo24h.com/

Fanpage Weibo24h : https://www.facebook.com/weibo24h/

Nguồn : https:/www.zhihu.com/question/22608645/answer/1610903307

Khi bạn nhìn thấy câu trả lời này, tôi hy vọng bạn có thể tìm được một nơi không có ai và dành ra vài phút để đọc nó một cách yên tĩnh. 

Tôi đã mất ba ngày để hoàn thành bài viết này, dưới đây là tất cả những tinh hoa mà tôi đã đúc kết được từ sự tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân của tôi, đồng thời cũng tìm lại được sự tự tin và cải thiện thành tích của tôi trong những năm qua. 

Tôi sẽ không nói với bạn về những việc như “tự khen ngợi bản thân trước gương mỗi ngày”, “phải học hành trước để bản thân có năng lực” và “phải khám phá ra những điểm xuất sắc ở bản thân”. Những câu nói cao thượng mà bạn có thể nói ra này ai cũng đều biết nói cả, nhưng cuối cùng bạn sẽ phát hiện ra rằng nó hoàn toàn không có lợi ích gì cả. 

Điều mà tôi sắp nói đó là hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng làm được và có thể làm một cách rất hiệu quả. 

Khuyến khích nên like và lưu lại trước, rồi sau đó mới tiếp tục đọc, để tránh sau này không tìm thấy nó nữa. 

Muốn có thể thoát ra khỏi trạng thái tồi tệ như vậy, chỉ cần nắm vững 4 điểm này thôi là đủ.

1. Không quan tâm đến sĩ diện là có thể giải quyết được hầu hết các vấn đề 

Nguyên nhân cơ bản của việc khiến bạn nghĩ nhiều như vậy chính là do da mặt của bạn quá mỏng. 

Chỉ một ánh mắt của người khác, mà đã khiến bạn có thể suy nghĩ cả một ngày;

Chỉ một câu nói của người khác, mà đã khiến bạn phải cảm thấy khó chịu cả một đêm;

Để bạn đến một môi trường mới, mà đã khiến bạn có thể lo lắng suốt cả một tháng trời; 

Vì để bảo vệ da mặt mỏng của mình, mà bạn đã tự đặt ra cho bản thân mình vô số tiêu chuẩn cao, sau đó lại nghĩ đến việc dùng những ý kiến ​​và đánh giá của người khác để tổng kết bản thân mình. 

Ví dụ như bây giờ bạn đang làm việc trong một tòa nhà văn phòng cao cấp, sống trong một tiểu khu cao cấp và có một mối quan hệ ngọt ngào và ổn định với bạn gái của bạn. 

Bạn đã đặt ra cho mình một tiêu chuẩn rất cao. 

Nhưng mỗi khi bạn nhìn vào số dư tiền lương của mình, nhìn vào chi phí sinh hoạt còn sót lại sau khi bạn trả tiền thuê nhà, nhìn vào những người bạn đại học đã làm ông chủ của bạn, và nhìn vào giá tiền của các căn nhà ở xung quanh. 

Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không thoải mái, và trong lòng bạn lại bắt đầu phủ nhận bản thân: 

“Tại sao mình lại làm không tốt?” 

“Tại sao bây giờ vẫn như thế này? Không có một chút thành tích nào cả.” 

“Mình thực sự có thể làm tốt không?”

“Sự điều chỉnh của hệ thống nội bộ đang mất đi tầm kiểm soát”, đã khiến cho bạn bắt đầu phóng đại những gì mà bạn đang thiếu sót. 

Lúc này, tâm trạng suy sụp thứ nhất của bạn bắt đầu xuất hiện. 

Tuy nhiên, bạn cảm thấy rằng bạn vẫn có thể chịu đựng được và còn có thể che đậy được tâm trạng nghi ngờ bản thân của bạn nữa.

Nhưng một khi một ngày nào đó cô bạn gái của bạn bắt đầu phàn nàn về một chuyện nhỏ nhặt, nói rằng bạn kiếm được rất ít tiền, bạn chỉ biết giả vờ làm bộ làm tịch, nhìn bên ngoài thì có vẻ rất hào nhoáng, nhưng thực tế lại không có gì cả. 

Mặt của bạn sẽ bắt đầu nóng bừng lên, bạn có cảm giác như mọi chuyện đã vỡ lở hết rồi, sau khi cãi nhau với bạn gái, bạn lại tự nhốt mình trong phòng và tự mắng mình là phế vật hết lần này đến lần khác. 

“Sao tôi lại vô dụng thế này” 

“Tôi sống ở tiểu khu cao cấp, làm việc ở tòa nhà văn phòng cao cấp thì đã sao chứ, không phải vẫn cứ ở bộ dạng này sao” 

“Ai cũng làm tốt hơn mình, ai cũng kiếm được nhiều tiền hơn mình cả, mình đúng là đồ rác rưởi mà.”

Tâm trạng suy sụp thứ hai của bạn bắt đầu xuất hiện.

“Sự tấn công của ngoại bộ” đã trực tiếp dẫn đến “sự sụp đổ của hệ thống điều chỉnh nội bộ.” 

Dưới sự tấn công của hai lớp tâm trạng suy sụp, bạn đã hoàn toàn từ bỏ đi việc tự cứu lấy bản thân mình và rơi vào vòng lặp vô tận của câu “tôi chỉ là đồ bỏ đi”. 

Cho nên, da mặt dày mà tôi muốn nói với bạn ở đây chính là, để giảm bớt gánh nặng trong lòng bạn, bạn phải giảm góc nhìn phóng đại của bạn xuống đến một giá trị bình thường. 

—— Người khác làm ông chủ thì đã sao, cha của họ là tổng giám đốc, còn tôi chỉ là một đứa bình thường, tôi có thể ra trường học rồi làm việc trong tòa nhà văn phòng cao cấp, tất cả đều là do sự nỗ lực của tôi mà đạt được.

——Nhìn bên ngoài thì tôi trông có vẻ rất hào nhoáng và sáng sủa thì đã sao, mặc dù tôi còn trẻ nhưng tôi vẫn có thể tự kiếm được tiền, cũng chưa bao giờ đối xử tệ với em, em là bạn gái của tôi, nhưng vào những ngày lễ cho bạn gái, những phần quà hay bao lì xì tôi đều không thiếu một thứ gì cả, và vẫn đang giảm bớt gánh nặng cho cha mẹ tôi. 

—— Bây giờ tôi vẫn đang kiếm tiền, vẫn đang làm nỗ lực làm việc. Tôi đã kiếm được nhiều tiền hơn năm ngoái và đã đạt được kết quả tốt hơn rồi. 

Thấy chưa, đây chính là suy nghĩ của kiểu người da mặt dày— bạn rất giỏi, nhưng tôi cũng không tệ. 

Đến đây chúng ta có thể tổng kết ra một công thức của khiểu người da mặt dày: da mặt dày = hạ thấp kỳ vọng của bản thân xuống+ không quan tâm đến lời đánh giá của người khác. 

Vậy làm thế nào để hạ thấp sự kỳ vọng của bản thân mình? Tôi sẽ đưa ra một ví dụ đơn giản: bạn mong muốn bản thân mình có thể kiếm được 8.000 tệ, thì bạn có thể đặt kỳ vọng của mình là 6.000 tệ. 

Còn đối với việc không quan tâm đến lời đánh giá của người khác, thì bạn yên tâm đi, những người càng có thế lực và thực lực thì họ càng khiêm tốn, tất nhiên sẽ không có rảnh mà đi bóc phốt bạn hay coi thường bạn đâu. Còn những người coi thường bạn hoặc hay cười nhạo bạn cũng không khá hơn bạn là bao đâu.

Nếu như bạn đã từng là một người có da mặt rất mỏng, khi làm việc gì đó đều luôn quan tâm quá nhiều đến những ý kiến và đánh giá của người khác thì ngay bây giờ bạn phải thay đổi rồi đó, bạn hãy hành động ngay lập tức đi, đừng chần chờ nữa, ngay bây giờ hãy nhấp đúp vào màn hình điện thoại, và bắt đầu thay đổi ngay lập tức!

2. Tránh xa những người không phải là người dùng mục tiêu của bạn

Một loại sản phẩm chỉ cần có người dùng mục tiêu thì bạn có thể tiếp tục sản xuất ra nó, mà không cần đến những người không phải là mục tiêu của sản phẩm đó để nhận được lời phàn nàn nữa. Đối với con người cũng vậy.

Không biết bạn đã từng nghe qua câu này chưa: 

Trong 10 người thì sẽ có 1 người vô cùng thích bạn, 

1 người cực kỳ ghét bạn, 

còn có 2 người sẽ không ghét hoặc không thích bạn, 

6 người còn lại thì hoàn toàn không hề quan tâm đến bạn.

Nhìn sơ qua, bạn sẽ thấy rằng thế giới vẫn đối xử rất tốt với chúng ta, chúng ta hãy chia 10 người đó thành hai phe, phe ghét chúng ta chỉ có một người, còn phe không ghét chúng ta lại có tận 9 người.

Chúng ta không phải là đồng nhân dân tệ, nên không thể đảm bảo rằng mọi người đều sẽ thích chúng ta, ngay cả khi là nhân dân tệ thì cũng chưa chắc ai cũng sẽ đều thích nó. 

Vì vậy, nếu những việc chúng ta làm có thể đạt được 60 điểm hoặc khiến cho hầu hết mọi người đều hài lòng thì đã đủ rồi. 

Đừng đặt sự chú ý của mình vào trong 40 điểm còn lại mà bạn không thể đạt được, và cả những người đã có sẵn lòng thù địch với bạn nữa. 

Bọn họ không phải là người dùng mục tiêu của bạn, thậm chí họ có thể là đối thủ cạnh tranh của bạn, họ không ngừng coi thường và đàn áp bạn là để khiến bạn nghi ngờ bản thân và làm xáo trộn vị trí của bạn. 

Nói một câu thôi, không cần thiết phải làm cho tất cả mọi người vui vẻ, chỉ cần không vi phạm sự thật khách quan của trật tự công cộng và thuần phong mỹ tục là được rồi. Có người cứ nhắm vào bạn mà cằn nhằn hoặc làm khó bạn, thì bạn không cần phải thận trọng nghi ngờ về cách nghĩ hay giá trị tam quan của bản thân đâu, những người thích tranh cãi nhiều đến như vậy, thì hãy tránh xa bọn họ một chút là được rồi. 

Mặc một bộ quần áo, không cần phải xem xét đến sở thích của mọi người, chỉ cần làm cho mình và hầu hết mọi người thoải mái là được rồi. Có người chỉ trỏ bạn, bàn tán về bạn, vừa nói bạn béo vừa chê bạn xấu, thì bạn đừng xấu hổ mà chỉ nên cúi đầu giả vờ như không nghe thấy, rồi quay lại nói thẳng một câu “Bạn là ai chứ?” 

Những điều ở bên trên, kể cả những người sẽ tìm cách dìm bạn mỗi khi họ có cơ hội, cũng đều không phải là người dùng mục tiêu của bạn, hãy tránh xa họ ra và đừng bận tâm về những gì họ nói. 

Nếu bạn không thể khống chế được mà vẫn suy nghĩ về những lời nói đã khiến bạn khó chịu đó, thì bạn có thể nói thầm ba lần trong lòng: 

Nó đang nói dóc đó! Như vậy vừa hả giận lại vừa có hiệu quả. 

Hãy ở cùng với những người dùng mục tiêu đã yêu thích bạn, đánh giá cao bạn hơn. Vì như vậy bạn sẽ ngày càng trở nên tự tin và vui vẻ hơn, trong cuộc sống còn có rất nhiều điều đang chờ đợi bạn làm, thì sao bạn còn có thời gian để tự mình phủ nhận và tự mình nghi ngờ bản thân nữa chứ? 

Xem phim sẽ quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ đó. 

Cho dù đó là phim trong nước hay phim nước ngoài, phim của Ý hay phim Nhật Bản, dù là phim đoạt giải Oscar hay tài nguyên không thể tìm thấy được trên mạng, hoặc là phim tài liệu, phim khoa học, phim nhân văn và đạo lý, video TED v.v., bạn đều phải xem. 

Tôi vẫn luôn có thói quen sưu tầm phim tài liệu, tất cả những bộ phim hay mà tôi đã xem tôi đều lưu chúng lại, nếu như bạn muốn xem thì có thể theo dõi tài khoản chính thức của tôi [Keli Dingding] và trả lời [phim tài liệu], tôi sẽ tặng nó cho bạn ~

3. Bóc lớp vỏ nhọn của trái tim đầy yêu thương

Trước đây tôi đã từng thấy câu nói này: người may mắn thì cả đời đều được tuổi thơ chữa lành, người không may mắn thì cả đời đều đang chữa lành tuổi thơ. 

Hầu hết chúng ta đều thường xuyên bị đàn áp từ khi chúng ta còn nhỏ, không nói gì sâu xa đâu, “con nhà người ta” vẫn luôn luôn có thể đàn áp chúng ta mà. 

Sự quan tâm có pha trộn những mảnh thủy tinh ấy có thể dễ dàng khiến chúng ta [hạ thấp lòng tự trọng], cảm thấy bản thân mình không đáng được yêu thương, cảm thấy không làm được gì tốt và không xứng đáng được cái gì cả. 

Ba câu nói mà tôi nghe thấy nhiều nhất khi còn nhỏ là: 

Tại sao có chút việc nhỏ nhặt này mà cũng làm không xong? 

Ai bảo con không nghe lời mẹ! 

Con có biết động não hay không? 

Khi đó, tôi thực sự cảm thấy như mình là đứa trẻ được nhặt từ thùng rác vậy, khi đánh nhau với người khác, họ không cần biết ai đúng ai sai mà đều luôn nói đó là lỗi của tôi, chưa bao giờ có ai đứng về phía tôi cả. 

Lớn hơn một chút nữa, tôi mới thật sự hiểu ra được những nỗi khổ tâm của cha mẹ. Không phải bọn họ không yêu thương mình mà là bọn họ không biết cách bày tỏ. 

Càng là người thân mật nhất, sẽ có một vài lời càng khó nói hơn. Tình trạng này nếu đối với các bạn cùng lứa tuổi thì vẫn ổn, nhưng nếu đối với những người lớn tuổi hơn như cha mẹ của chúng ta, những người đi trước và giáo viên của chúng ta, thì đó lại càng trở nên rõ ràng hơn. 

Đó chính là một đặc điểm mà thời đại mang đến cho họ, chúng ta không thể hoàn toàn phủ nhận nó, nhưng chúng ta có thể cố gắng để tìm hiểu nó. 

Bóc lớp vỏ nhọn của trái tim đầy yêu thương, thì bạn sẽ phát hiện ra rằng bản thân mình vẫn luôn được yêu thương sâu sắc. 

Cách làm vừa đơn giản vừa thô lỗ đó chính là hãy nhìn thẳng vào kết quả. 

Bạn quên mang ô khi đi học và khi trở về đã bị mưa làm ướt cả người, tuy rằng trên miệng ba vẫn nói: “Sao con ngu vậy, không biết đợi trời tạnh mưa rồi hẵng về nhà hay sao?” nhưng cũng đã châm nước nóng và nấu canh gừng cho bạn không phải sao?

Bạn không cẩn thận làm đứt tay, mặc dù mẹ sẽ luôn than phiền rằng bạn không cẩn thận, nhưng không phải mẹ vẫn xử lí vết thương và bôi thuốc cho bạn một cách rất nghiêm túc sao? 

Giáo viên một mặt nói tại sao bạn lại ngu như vậy, nhưng một mặt vẫn giảng lại cho bạn cách giải quyết câu hỏi đó một lần nữa. 

Khi lớn lên bạn vẫn nhận được sự quan tâm và tình yêu thương, có rất nhiều người đứng về phía bạn, thì bạn cũng phải đứng về phía bạn, nâng cao lòng tự trọng của bạn lên, nhảy ra khỏi sự tự ti, đừng đứng về phía đối diện mà tự phủ nhận bản thân và nghi ngờ chính mình nữa. Thật ra cách tốt nhất để nâng cao lòng tự trọng của chúng ta đó là không ngừng kiếm tiền, nếu như có nhiều tiền hơn trong tay, chúng ta làm cái gì cũng ổn cả. 

Trong xã hội hiện nay, có một lối đi là rất quan trọng. 

Có rất nhiều người viết văn rất hay, có một giọng nói tuyệt vời, có khả năng vẽ những bức tranh rất sinh động, nhưng các tác phẩm của họ lại không được ai quan tâm cả, đó là bởi vì bọn họ không có một nền tảng tốt để thể hiện bản thân. 

Tục ngữ có câu “Thiên lý mã thì đời nào cũng có, nhưng Bá Nhạc thì không.” Là một thiên lý mã tài năng rạng rỡ, chúng ta phải tự mình đi tìm Bá Nhạc mới được. 

Ở đây tôi đã thu thập rất nhiều bài bản thảo và các kênh thử giọng đáng tin cậy. 

Nếu như bạn cũng có tài năng, hơn nữa muốn thay đổi cuộc đời mình, thì hãy theo dõi tài khoản chính thức của tôi [Keli Dingding] và trả lời [lối đi], tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số lối đi đáng tin cậy ~ 

Đừng sợ sẽ không thể trở thành Đại Thần, mỗi tuần đăng một hoặc hai bài báo để kiếm thêm tiền, có thể làm được những gì mình thích thì cũng rất sung sướng rồi.

Đương nhiên nếu như đó chỉ là sự yêu thích của bản thân bạn, bạn cũng có thể nói riêng với tôi rằng: đó là sở thích, tôi sẽ chia sẻ miễn phí cho bạn các khóa học viết văn, lồng tiếng, hội họa, nhiếp ảnh, để chúng ta cùng nhau thảo luận và cùng nhau tiến bộ.

4. Đừng đặt hy vọng vào thời gian và không gian song song 

Đã từng có một chủ đề về thời gian và không gian song song đã rất hot một thời, trong đó có một ý kiến ​​được rất nhiều người yêu thích: trong thời gian và không gian song song, sẽ có một “bản thân” khác hoàn toàn đối lập với chính mình. 

“Bản thân” đó đã làm đúng câu hỏi mà mình đã làm một cách cẩu thả, đã nắm bắt được những cơ hội đó để không rời xa người mà mình yêu thương, và bù đắp cho tất cả những điều hối tiếc khác. 

Nếu như có thể quay lại thời điểm đó, tôi nhất định sẽ học hành chăm chỉ. 

Nếu như cho tôi thêm một cơ hội nữa, tôi nhất định sẽ thay đổi cách làm khác.

Trong thâm tâm, chúng ta vẫn luôn hy vọng như vậy, “bản thân” đó trong không gian và thời gian song song đã trở thành nơi gửi gắm tốt nhất cho chúng ta. 

Nhưng thật xin lỗi, vì tôi phải phá vỡ giấc mơ đẹp đẽ đó của bạn rồi, mặc dù điều này trên thực tế nó không phải là một giấc mơ đẹp. 

Khi bạn càng đắm chìm trong trạng thái hoàn hảo của thời gian và không gian song song, và khi trở về với thực tại, bạn sẽ càng tự trách và càng ân hận về bản thân của lúc đó hơn. 

Từ góc độ của một thẩm phán, bạn đã hoàn toàn tự kết tội cho mình vì tự mình đã không đáp ứng được kỳ vọng của bản thân. 

Bạn đi vào trong ảo tượng để né tránh thực tại, rồi lại phủ nhận bản thân mình ở trong thực tại, và nếu cứ lặp đi lặp lại như vậy, sẽ càng làm tăng thêm cảm xúc tiêu cực của bạn và khiến bạn tự hành hạ bản thân mà thôi. 

Tất cả những gì chúng ta có là hiện tại. Tôi gợi ý bạn có thể đọc cuốn “Sức mạnh của hiện tại’ của Eckhart Toli. Cuốn sách này đã khích lệ tôi rất nhiều khi tôi đang trong trạng thái lạc lối, tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân. 

Không có thời gian và không gian song song nào cả, cũng không có bản thân hoàn hảo nào đâu, chỉ có người có thể thay đổi tốt hơn lúc này đó chính là bạn mà thôi. 

Cũng không khó để thực hiện nó: 

1. Ghi lại thành tích của bản thân

 Đừng tưởng tượng về những chuyện bạn sẽ không thể thực hiện được, mà hãy nghĩ nhiều hơn về những thành tích nhỏ mà bạn đã đạt được. 

Mua một cuốn sổ và mỗi ngày đều viết ra hết những việc mà bạn cho rằng mình đã làm tốt. 

Giống như ngày hôm nay bạn được mọi người khen ngợi vì đã làm ppt rất đẹp; 

Làm một hộp cơm rất ngon; 

Cho chú mèo hoang ăn v.v;

Và những điều nhỏ nhặt khác cũng sẽ làm tăng cảm giác đạt được thành công của bạn.

Khi bạn bế tắc, thì hãy mở cuốn sổ này ra xem để tự an ủi và cổ vũ bản thân.

Hãy để bản thân tiếp tục nỗ lực đi theo hướng tốt đẹp, chứ không phải để bản thân đắm chìm trong vòng xoáy của sự tự phủ nhận bản thân. 

2. Tập trung vào sức mạnh hiện tại 

Bạn của hiện tại đang làm cái gì? 

Xóa sạch quá khứ của bạn đi, và cũng đừng nghĩ đến việc tương lai sẽ như thế nào. 

Đặt tất cả sự chú ý và năng lượng của bạn vào những việc bạn đang làm bây giờ. 

Nó có thể chỉ là những điều đơn giản như chạy bộ, đọc sách, hoặc thậm chí là đang ngây người. 

Tập trung vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại có thể giúp chúng ta giảm bớt những suy nghĩ vớ vẩn, như vậy chúng ta sẽ không vì “suy nghĩ quá nhiều” mà rơi vào trạng thái tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân nữa. 

Không mong muốn giảm được mười cân khi chạy bộ; 

Không nhằm mục đích giả vờ tỏ ra ngầu khi đọc sách. 

Chỉ cần tập trung vào hiện tại thì sẽ khiến bạn trở nên bình tĩnh và ổn định hơn. 

Cũng giống như khi bạn nhìn thấy câu trả lời vào lúc này, bạn cho rằng tôi sẽ còn viết rất nhiều thứ nữa, nhưng thật ra bạn xem đến đây thì đã sắp kết thúc rồi. Những người thông minh đã nhấp đúp chuột vào màn hình và lưu câu trả lời này lên để quan tâm đến thực tiễn của các cách làm đó rồi.

Tôi không biết bạn còn đang chần chừ gì nữa.

Cuối cùng, tôi có vài lời trong lòng muốn nói: 

Khi tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân mình, bạn thà rằng đứng ở phía đối diện để chỉ trích bản thân mình thì thật sự đó là một biểu hiện của việc không yêu bản thân. 

Hy vọng bạn có thể sớm đứng về phía bạn và tự hứa với bản thân: “Từ hôm nay trở đi, bất kể là thời điểm tốt hay thời điểm xấu, đang ở đỉnh cao hay ở dưới đáy vực, tôi sẽ không còn tự phủ nhận và tự nghi ngờ bản thân mình nữa, tôi sẽ luôn luôn yêu bản thân mình và trân trọng bản thân mình cho đến suốt đời.”