Làm thế nào để có thói quen sinh hoạt của người gầy?

Làm thế nào để có thói quen sinh hoạt của người gầy?

Tôi thường nhắc nhở bản thân không được ăn quá no, không được ăn quá nhiều cơm; nhưng khi đói bụng ngồi vào bàn ăn là tôi lại ăn ngấu nghiến và hiển nhiên là vứt bỏ ý niệm giảm cân ra sau đầu. Tôi cần lấp đầy cái bụng của tôi trước! Nhưng sau khi ăn no uống say, nằm trên sô pha ợ ra một hơi tôi lại hối hận! Mỗi ngày đều trải nghiệm vòng lặp này! Làm thế nào có thế bất tri bất giác rèn luyện được thói quen của người gầy vậy!!!

Phân tán áp lực

Quá trình giảm cân áp lực rất lớn, rất dễ bỏ cuộc, vì thế cái khó khăn cốt lõi phải giải quyết của việc giảm cân vẫn là giải tỏa áp lực, điều chỉnh tâm lý. Trên thực tế, muốn đạt được mục tiêu của việc giảm cân, chỉ cần thay đổi một số chi tiết trong cuộc sống, đồng thời biến nó thành thói quen, chứ không phải xem đó là nhiệm vụ, bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn

Thay đổi thứ tự ăn

Trước tiên hãy nói về các chi tiết có thể điều chỉnh trong cách ăn:

Đầu tiên hãy ăn rau, sau đó đến các loại thịt trứng, cuối cùng hãy ăn gạo, bột mì gọi chung là tinh bột làm thực phẩm chính. Điều này giúp giảm lượng carbohydrate được hấp thu vào cơ thể, không chỉ giúp giảm cân, ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate có thể khiến người ta tràn đầy năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tăng đường huyết.

Giảm ngũ cốc mịn tăng ngũ cốc thô

Lượng kalo trong ngũ cốc thô (ngô, khoai, sắn, gạo lứt, yến mạch,…) ít hơn, mùi vị tương đối kém, nhưng chúng tăng nhu động ruột giúp dễ tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu, giúp bản thân ăn ít hơn.

Ít muối ít cay

Mặn và cay tạo cảm giác ngon miệng, nhưng nếu muốn giảm cân, nên ít cổ vũ bản thân ăn các loại thực phẩm này thì hơn.

Cố gắng cắt bỏ đồ ăn chiên rán

Thực phẩm chiên rán là đầu xỏ giết chết việc giảm cân. Mặc dù rất khó để kiềm chế, nhưng vẫn phải cố gắng ăn nạp vào ít nhất có thể. Nếu như thật sự không kiềm chế được, chí ít hãy bỏ lớp da đầy dầu phía bên ngoài.

Đừng loại bỏ thịt, hãy ăn nhiều thịt trắng ít thịt đỏ

Thịt là thực phẩm có thể ăn, nhưng hãy ưu tiên chọn những loại thịt trắng như cá, ức gà, tôm,…sau đó mới đến thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt dê,…

Không phải bỏ đói cơ thể là có thể giảm cân

Cố ý nhịn ăn chỉ kiến bản thân đau đớn khổ sở, không chỉ không thể kiên trì giảm cân mà còn dẫn đến việc đói quá càng ăn nhiều hơn. Ngoài ra, giảm cân yêu cầu việc cân bằng dinh dưỡng, nếu không việc giảm cân sẽ càng khó khăn do rối loạn chuyển hóa.

Chọn đồ ăn vặt chất lượng và ăn bằng tay trái

Giảm cân cũng có thể ăn vặt, nhưng bạn cân có sự lựa chọn kỹ càng. Bạn có thể ăn một ít trái cây, salad, uống một ly sữa tươi hoặc sữa hạt; hoặc có thể ăn thêm một ít pho mat ít béo, bánh quy ít đường; một lượng nhỏ các loại hạt, ăn ít những đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, ăn bằng tay trái cũng được cho là làm giảm lượng đồ ăn vặt nạp vào. (nếu bạn thuận tay trái hãy làm ngược lại)

Ăn trái cây, uống ít nước ép trái cây

Đừng nghĩ rằng nước ép hoa quả nguyên chất tương tự như trái cây. Sau khi ép, lượng đường trong nước ép sẽ tăng lên. Nước ép trái cây vì thế đương nhiên không có lợi cho việc giảm cân.

Sau đây chúng ta hãy nói về những chi tiết có thể điều chỉnh trong các thói quen hàng ngày:

Dành thời gian hoạt động trong lúc làm việc.

Để giảm cân cần vận động nhiều, nhưng chúng ta phải đi làm, không thể tránh được việc phải ngồi lâu, vậy phải làm thế nào? Hãy cố gắng chọn chổ ngồi thật xa phòng trà nước, phòng vệ sinh, đồng thời đặt báo thức nhắc nhở bản thân cần uống nước, dùng cốc nhỏ thay vì một bình nước lớn,. Đi lấy thêm vài lần nước đồng nghĩa với việc bạn cần đi thêm một đoạn đường, uống nhiều nước còn có thể đi vệ sinh nhiều lần hơn.

Ngồi như chuông, đi như gió

Ngồi ở 1/3 phía trước ghế, không móc chân, hóp bụng dưới và thẳng lưng, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có tinh thần làm việc cao hơn. Lúc bước đi cần thẳng người, không cúi đầu, sải chân và hóp mông. Một đôi giày thể thao tốt có thể giúp bạn vận động tốt hơn.

Tài ứng dụng, dành thời gian luyện tập

Tập thể dục không tốn nhiều thời gian. Hiện nay có rất nhiều ứng dung có các bài tập giảm cân cấp tốc, nếu muốn tiết kiệm thời gian có thể chọn các bài tập luyện cường độ cao như HIIT, dành ra thời gian nửa tập phim là có thể hoàn thành rồi.

Tìm một vài thần tượng

Tìm một vài thần tượng của bạn, không cần phải xinh đẹp, không cần hát hay nhảy giỏi, trọng điểm là phải yêu vận động, vóc dáng đẹp, mặc quần áo đẹp, ví dụ như siêu mẫu, hãy ngắm họ nhiều hơn, rồi chụp ảnh bản thân, như vậy mới có động lực giảm cân.

Giảm cân cấp tốc là điều không thể!

Giảm cân là một cuộc chiến trường kỳ, một tháng giảm 2 kg mới là tốc độ an toàn, đừng ảo tưởng rằng 3 ngày bạn có thể gầy đi 3 kg, 7 ngày gầy như “tia chớp”, đây là điều không tồn tại! Hãy biến các mẹo ở trên trở thành thói quen của bạn, cân nặng của bạn sẽ giảm giảm giảm giảm giảm dần thôi, cố lên nhé!!!